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香港厕所门事件

2018-06-19 19:30:11  香港厕所门事件  字号:T|T

“一直以来吸烟是最大的社会灾害之一,在中国也是这样,而且吸烟危害的严重性还没有得到人们足够的重视。”在采访中,美国科学院院士、美国国家环保局科学顾问Roger Kasperson反复提到了吸烟的伤害——这种随着社会发展和进步而产生的灾害。劝诫人们早日戒烟。

WHO的数据显示,中国拥有3亿烟民,是全世界最大的香烟消费国,消耗着全世界30%的香烟,每年有120万人因为吸烟而提前结束生命。中国也是全世界最大的香烟生产国,每 年生产1800亿支香烟。Kasperson认为,吸烟的危害性在中国并没有得到充分的重视,大多数人还没有意识到吸烟对人体健康的破坏性有多大。他说,在美国,每年有几十万人由于吸烟而过早死亡,而由于车祸等其他社会灾害造成的死亡人数只有约4万。美国健康管理部门坚持不懈地宣传吸烟的危害,为此每年花费大量的时间和资金。中国是个大国,可以进行小规模控制香烟的试点,进而推广经验。

在中国某些省份,烟草税可以达到政府收入的50%~70%。而通过税收大幅增加香烟价格是控制吸烟人数的有效手段之一。据WHO报告显示,这种方法在韩国实施后,2004年,成年男性吸烟率由58%下降到53%,而青少年吸烟率由22%下降到16%。

Kasperson告诉记者,控制吸烟其实有很大的经济效益,因为政府每年要在社会福利方面为吸烟造成的后果投入很多资金。由于吸烟直接或间接引起的疾病给福利系统带来很大的负担,因此控制吸烟就能逐渐减少政府在这方面的社会福利输出,无疑是有经济效益的。

由于社会传统不同,欧美等国的烟民中有很大一部分是女性,而且其比例一直在上升。Kasperson警告,中国目前的女性烟民还比较少,但如果未来中国吸烟的女性越来越多,对社会人口健康的影响就会不堪设想。据科技部支持的“建立死亡和行为危险因素数据库”项目的调查统计:2002年,中国年轻人特别是15~24岁的年轻女性吸烟率呈上升趋势。1996年到2002年的6年间,男性吸烟率为66.9%,女性为3.2%。

今年9月,中国已经签署了WHO的《烟草控制框架公约》,同意减少香烟消费,包括禁止香烟广告。几个月后,这些内容将被写进相关法律条文。如果吸烟这一重大社会灾害在中国不能被遏制,据估计,到2025年,中国由于吸烟而造成的可预防的死亡人数将达到每年200万,到2050年,这一数字将达到300万。

吸烟的危害——人类健康的慢性杀手吸烟的危害有多大你知道吗?吸烟的危害——人类健康的隐形杀手吸烟的危害 看到下面的数据你还敢吸烟吗?

酒精一般在胃里就会被血液带进循环系统,当肝脏解酒速度弱于酒精摄入速度的时候,血液酒精浓度增加,人就会醉酒,在另一个方面,肝脏也会受损。目前,医学研究发现,常喝酒的人,60%患有酒精性脂肪肝,30%可演变为肝纤维化,最终会发展成肝硬化。嗜酒造成的肝硬化,长期的演变过程,会在不知不觉中对人体健康构成严重威胁。因此,小编提醒各位朋友,饮酒时一定要注意如下事项:

通常取饮酒之前应该充分的做好准备工作。

事前办法:最好的解酒方法是事前防范,先将具体方法提供如下:1.维生素C、B足量于酒前半小时内服用,VB、VC具有消化和分解酒精的作用,大家可以自己做个实验,在一杯啤酒中加入适量VC或VB,与不加VC、VB的啤酒进行比对,可以发现酒精浓度明显下降。(饮酒前一次口服vc片6—10片,可预防酒精中毒。复合维生素B也比较有效,事前服用10片。)2.牛奶或酸奶(优质蛋白芬类亦可)适量,于酒前半小时服用,牛奶或酸奶在胃壁 上形成保护膜,减少酒精进入血液达到肝脏。3.高浓度膳食纤维素片,酒前半小时服用(服用后需要饮足量白开水),作用,纤维素遇水后迅速膨胀,释放出大量阳离子可以把酒精包裹起来不进入消化循环直接排出体外,减少酒精对肝脏和身体的伤害。 4、吃上几只橘子。

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事中办法: 1.适当吃肉类和油脂,可以帮助调整好身体的部分功能,使遭了大罪的胃可能因为油脂而蒙上薄薄的一层保护膜,防止酒精渗透胃壁。 2.看见鸡蛋、皮蛋等菜端上来,赶紧吃。 3.又宜多以豆腐类菜肴作下酒菜。因为豆腐中的半胱氨酸是一种主要的氨基酸,它能解乙醛毒,食后能使之迅速排出。或者,要一杯豆奶垫垫肚皮也好。 4.水果如果端上桌,大快事,只管吃而不管雅相与否。 5.喝多了的较好办法就是中途去扣喉,偷偷去洗手间吐。吐不出来,用手伸到喉咙抠,死抠也要吐哦。吐了以后用冷水洗个脸就好了。每次这样几乎可以御敌于国门之外,然后又重新开始斗酒。 6.上葱、和浇上酸牛奶以及酸奶油的醋鱼做下酒菜,多多益善啊。 7.上柑橘及其汁也当醒酒药物。

事后办法: 醉酒之后,如何缓解头痛、头晕、反胃、发热这些难受的症状呢?以下几种办法或许具有良好的效果。蜂蜜水——>酒后头痛喝点蜂蜜水能有效减轻酒后头痛症状。美国国家头痛研究基金会的研究人员指出,这是因为蜂蜜中含有一种特殊的果糖,可以促进酒精的分解吸收,减轻头痛症状,尤其是红酒引起的头痛。另外蜂蜜还有催眠作用,能使人很快入睡,并且第二天起床后也不头痛。

西红柿汁——>酒后头晕 西红柿汁也是富含特殊果糖,能帮助促进酒精分解吸收的有效饮品,一次饮用300ml以上,能使酒后头晕感逐渐消失。实验证实,喝西红柿汁比生吃西红柿的解酒效果更好。饮用前若加入少量食盐,还有助于稳定情绪。 新鲜葡萄——>酒后反胃、恶心 新鲜葡萄中含有丰富的酒石酸,能与酒中乙醇相互作用形成酯类物质,降低体内乙醇浓度,达到解酒目的。同时,其酸酸的口味也能有效缓解酒后反胃、恶心的症状。如果在饮酒前吃葡萄,还能有效预防醉酒。 西瓜汁——>酒后全身发热 西瓜汁是天生的白虎汤(中医经典名方),一方面能加速酒精从尿液排出,避免其被机体吸收而引起全身发热;另一方面,西瓜汁本身也具有清热去火功效,能帮助全身降温。饮用时加入少量食盐,还有助于稳定情绪。

柚子——>酒后口气 李时珍在《本草纲目》中早就记载了柚子能够解酒。实验发现,将柚肉切丁,沾白糖吃更是对消除酒后口腔中的酒气和臭气有奇效。 芹菜汁——>酒后胃肠不适、颜面发红 酒后胃肠不适时,喝些芹菜汁能明显缓解,这是因为芹菜中含有丰富的分解酒精所需的B族维生素。如果胃肠功能较弱,则最好在饮酒前先喝芹菜汁以做预防。此外,喝芹菜汁还能有效消除酒后颜面发红症状。

酸奶——>酒后烦躁 蒙古人多豪饮,酸奶正是他们的解酒秘方,一旦酒喝多了,便喝酸奶,酸奶能保护胃黏膜,延缓酒精吸收。由于酸奶中钙含量丰富,因此对缓解酒后烦躁症状尤其有效。 香蕉——>酒后心悸、胸闷 饮酒后感到心悸、胸闷时,立即吃1~3根香蕉,能增加血糖浓度,使酒精在血液中的浓度降低,达到解酒目的,同时减轻心悸症状、消除胸口郁闷。 橄榄——>酒后厌食 橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的“良药”,能有效改善酒后厌食症状。既可直接食用,也可加冰糖炖服。

如果醉酒了,在其它一些方面小编也帮各位收集了一些醒酒解酒的妙方: 1.将食醋50克、红糖25克、生姜3片,用水煎后服用。 2.鲜橙解酒。取鲜橙或鲜橘3—5个去皮后直接食用,或榨汁服用。如鲜橙没有,番茄汁也行。 3.雪梨解酒,取雪梨2至3个洗净切片捣成泥状,用纱布包裹压榨出汁饮服。 4.米汤醒酒法:醉酒者可取浓米汤饮服,米汤中含有多糖类及B族维生素,有解毒醒酒之效,加入白糖饮用,疗效更好。 5.食盐解酒:饮酒过量,胸腹难受,可在白开水中加少许食盐饮用。

6.糖水醒酒法:取适量白糖用开水冲服,有解酒,醒脑的作用。7.绿豆醒酒法:取50克绿豆,10克甘草,加适量红糖煎服,可醒酒,如单用绿豆煎汤,亦有一定功效。 以上虽然看似十二分的美满,却是土办法或民间方法,并不推荐。而这里要推荐的是通过现代科学技术手段所总结的办法。

1. 盐酸纳洛酮片1-2片。

2.口服葡萄糖粉兑水,适量多喝。

3.维生素C片和维生素B6片各6片。三种同时应用,协同作用。 当然,酒精中毒较重近于昏迷,且时间小于1小时者,应立即

1.催吐(禁用阿朴吗啡,以免加重乙醇的抑制作用)、洗胃(用0.5%的活性炭或1%的碳酸氢钠),如时间超过1小时,则乙醇大多已被吸收入血,洗胃无大作用。然后赶紧送医院处置。

2.对严重中毒者,为加速体内乙醇的清除,可行血液透析治疗。

3.对兴奋躁狂者可用小剂量地西泮(安定)肌注,但应避免使用吗啡及苯巴比妥类对呼吸有抑制作用的药物。

4.对昏迷、呼吸抑制者,可使用中枢兴奋剂。用纳洛酮O.4~0.8mg肌注或静滴,有改善呼吸、促进病人清醒的作用,必要时可隔2~3小时重复使用一次。

5.有脑水肿者,应予脱水降颅压治疗,可用20%甘露醇、果糖甘油等。

6.静脉注射高渗糖及胰岛素、维生素B6,可加速乙醇在体内的氧化,促进病人清醒。

7.中药醒脑静注射液可作为昏迷病人的常规用药,具有醒脑开窍之效。

酒后忌饮茶: 李时珍在《本草纲目》中记载:酒后饮茶伤肾,腰腿坠重,膀胱冷痛,兼患痰饮水肿。现代医学研究也指出,茶水会刺激胃酸分泌,使酒精更容易损伤到胃黏膜;同时,茶水中的茶碱和酒精一样会导致心跳加速,更加重了心脏负担。 咖啡或者一些解救药另外吃香蕉也解酒

解酒方法10种(1)绿豆解酒绿豆适量,用温开水洗净,捣烂,开水冲服或煮汤服。(2)甘蔗解酒 甘蔗1根,去皮,榨汁服。(3)食盐解酒饮酒过量,胸膜难受。可在白开水里加少许食盐,喝下去,立刻就能醒酒。(4)柑橘皮解酒 将柑橘皮焙干、研末,加食盐1.5克,煮汤服。(5)白萝卜解酒白萝卜1公斤,捣成泥取汁,分若干次服。也可在白萝卜汁中加红糖适量饮服。也可食生萝卜(6)鲜橙解酒鲜橙(鲜橘亦可)3—5个,榨汁饮服,或食服。(7)橄榄(青果)解酒橄榄10枚,取肉煎服。(8)甘薯解酒 将生甘薯绞碎,加白糖适量搅拌服下。(9)鲜藕解酒 鲜藕冼净、捣成藕泥,取汁饮服。(10)生梨解酒 吃梨或挤梨汁饮服。

不管年龄多大,即使60岁了,只要戒烟,就可能为自己争取3年以上的健康生命年数。

误区一:

带过滤嘴、焦油含量少的就是“好烟”,危害也小。

低焦油并不代表低危害。吸低焦油卷烟的人患吸烟相关疾病的几率并没有减少;吸不同焦油含量卷烟的吸烟者的尿液中致癌物水平没有变化;同时,由于卷烟焦油耗量降低,相应尼古丁水平下降,导致吸烟者为了获得更多的尼古丁量而加大其吸烟量,并且吸食深度也相应加大。另外,低焦油卷烟还使吸烟者产生侥幸心理,认为是低危害的,更不容易戒烟。

误区二:

吸烟有助于保持身材苗条,戒烟后体重反而会增加。

由于烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用,烟草对舌头上的味蕾有一定的破坏作用,所以吃东西的时候会品尝不出食物的味道。但利用这种方法保持体重是一种很危险的做法。想要减轻体重的朋友,还是要通过运动和调整膳食习惯达到目的。

另外,有些人停止吸烟,体重确实会增加。一般来说,增加的体重是3至4公斤。但只要你改变饮食结构,少吃含油脂、热量高的食物,同时多做锻炼和体育运动,一定可以减轻体重。

误区三:

有些人吸了一辈子烟也没事。

每个人的体质都是有差异的,因此烟草不可能让100%的吸烟者都患上肺癌或是早死。但不可否认的是,烟草确实夺去了许多人的生命,吸烟者患肺癌和其他疾病的危险性远远高于非吸烟者。仅根据身边的个别现象,就认为吸烟可能无害,是不明智的想法。

误区四:

年轻人不必担心患肺癌。

事实上,吸烟可以导致至少十种不同的癌症,肺癌仅仅是其中一种。而且,每种癌症都可能发生在任何年龄。另外,吸烟致癌的后果往往要在吸烟几年甚至几十年后才会表现出来,因此,年轻的时候没有患癌症并不代表以后不患。科学研究表明,长期吸烟者中,将会有一半死于与吸烟相关的疾病。

误区五:

戒烟很容易,想戒就可以戒。

这种看法是错误的。烟草中的尼古丁是高度成瘾的物质。一旦吸烟成瘾,和任何成瘾物质一样,彻底戒除都会有一定的困难。英国有两位流行病学家,从上个世纪50年代就开始追踪当时英国近4万名注册的临床医生,研究持续了50年。当时研究开始时,这些医生的吸烟率是70%。

研究结果告诉医生,虽然他们有丰厚的收入,有最好的医疗照顾,但是如果他们吸烟,他们也会像他们的病人一样,患上肺癌、患上冠心病;如果不戒烟,同样会提早10~15年撒手人寰。医生得到了这些知识,他们开始戒烟,但就是同一个研究观察到,即使是患了冠心病的医生也仅仅有不到一半的人能够摆脱尼古丁依赖。所以戒烟不是一件容易的事情。大人群观察样本显示,决心戒烟的人平均要经过7~10次的努力,才能够成功。

但另一方面,戒烟虽然难,但在加拿大和澳大利亚,两年前戒烟成功的人数已经超过目前还在吸烟的人。同样每年有数万人戒烟成功。“只要掌握了正确的戒烟方法,就可以成功戒烟。”陈荣昌表示。

误区六:

戒烟失败了,肯定戒不了烟了。

戒烟的过程比较长,十个戒烟者自己戒有九个会失败,大部分人要戒好几次才会成功,如果有医护人员的帮忙,可增加2~3倍的成功率。你已经有能力停止吸烟一段时间了,这本身就已经是一种成功。不要泄气,重新鼓励自己,并尽快计划一次新的尝试。

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五类人群需要及早戒烟

陈荣昌特别提醒,下面的五类人群,需要在专业医师的指导下及早戒烟:

1.想要孩子的夫妇:与非吸烟者相比,吸烟妇女需要更长时间才能怀孕。男性伴侣吸烟严重和二手烟暴露也与受孕延迟有关,而且不孕治疗成功的可能更小。

2.准妈妈和准爸爸:吸烟的妇女不仅受孕比较困难,而且因吸烟并发症而导致妊娠终止的几率也比较大。孕期吸烟的妇女流产风险高,出现并发症的机会也高,也可能引起早产和其他问题。

孕期吸烟对胎儿有害。孕期吸烟的母亲出生的婴儿体重普遍偏低,这是因为烟草烟雾中的尼古丁能收缩脐带和子宫的血管,减少向胎儿的氧传递,导致低出生体重。低出生体重是婴儿死亡的一个主要原因,许多情况下是由吸烟引起的。此外,吸烟对孕期胎儿的有害影响能从婴儿期延续到儿童期。孕期及分娩后吸烟的母亲所产的婴儿死于婴儿猝死综合征的风险比不吸烟的妇女高3~4倍。

3.心脑血管疾病患者:吸烟易引发心脑血管疾病。APCSC(亚太群组协作研究组织)研究结果表明,亚洲人群中,吸烟会使冠心病人死亡的风险平均增加76%。此外,吸烟使缺血性脑卒中的危险增加90%;使猝死的危险增加3倍以上。

4.呼吸系统疾病患者:烟草烟雾对气道的损害与多种肺部疾病的发生有关。吸烟引起的主要非癌症性肺部疾病是慢性阻塞性肺病,包括慢性支气管炎和肺气肿,还有哮喘、呼吸性细支气管炎、社区获得性肺炎和多种类型的间质性肺病。对于已经有呼吸系统疾病的患者来说,继续吸烟无疑是火上浇油。

5.癌症患者:吸烟能增加罹患各种肺癌的风险,并且在烟草烟雾中的4000多种化学物质中,超过60种都是已知的致癌物质,因此,癌症患者必须远离香烟。

日常生活中,大多数的男子没有每天清洗阴茎部位的良好习惯。由于受封建习惯的影响,洗下身只被女性接受,而80%左右的男性每日则以洗脚而告结束。阴茎部周围汗腺、皮腺和皮下脂肪较为丰富,成年男子还有浓密的阴毛分布,加上许多男子喜欢穿紧身三角裤,这样一来使阴茎总是处于阴暗潮湿、密不透风的状况,很容易藏纳垢污。当男子体质较差时,藏在阴茎部的细菌、病毒会乘机逆尿道上行感染,诱发尿道炎、附睾炎、精囊炎等疾病。如果泌尿道发生阻塞,细菌进一步上行能感染肾脏,引起肾盂肾炎等各种疾病,如果阴茎长期处于细菌污染状态,阴茎龟头冠状泡后垢形成的感染刺激,也会诱发阴茎癌,据统计,男子阴茎的湿诊、皮炎、癣等疾病,也为数不少。

另外,有些已婚的男子有不洁的性生活习惯,这对女性阴道也是一个不良刺激,在性生活时,会将细菌带给女方,造成女方患阴道炎、慢性宫颈炎,宫颈糜烂,以致宫颈癌。保持男性阴部的清洁,对他的性伴侣的健康以及自身健康都是极其重要的。

男性睡姿藏隐患侧睡这种姿势睡觉的男人是性格温和、理性的男人。半身侧卧的睡眠占用最小的空间,他会是个懂得忍让的爱人,这使得跟他在一起的女性感觉很舒服。当然,他的头脑有时过于清醒了,在需要激情的时候这似乎有些妨碍。他似乎最有理由成为好男人,但有时候他比较优柔寡断,跟他不能太着急,那样只能是自己跟自己生气。健康指数:从健康角度分析,侧卧同俯卧一样,对男性生殖系统也可能有不利影响。有人说,右侧卧既不会压迫心脏,又不压迫阴囊,应该是不错的睡眠姿势,但他们忽略了一种意外状况———睾丸扭转。这种病常见于12-18岁体态偏瘦的青少年。理论上说,发生扭转的不是睾丸自身,而是上面一根如同绳索一样的精索,出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过,一旦精索“打结”,睾丸会“挨饿”,若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的,但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时,男性生殖器官被挤压在两腿之间,此时生殖器官承受的压力比站立时明显,再加上有些人睡姿不好,双腿会扭来扭去,精索就被“揉”成了一团,也更容易发生意外。

现在很多男性朋友对男科体检还存在认识上的误区,以为走进男科就是看性病,一般不会主动去男科做体检,甚至有了“那方面”的问题也是自己偷偷摸摸地吃药。男科专家提醒男性朋友,不要把男科检查仅仅当成不育或功能性障碍的专利。和女性定期做妇科检查一样,中年男性也需要至少一年做一次男科检查,来随时监测生殖系统的健康,以便“有病治病,无病防病”。一生中或多或少都会经历尿频、尿急、遗精、血精、性生活不协调等情况,与其自己盲目担心,不如大大方方地去做一次男科体检。对准备做爸爸的男性来说,及时检查精子的数量、活力,能够放心地让妻子受孕。

对不同年龄阶段男科体检有不同的检查重点。在做体检前要注意,最好提前一周向医生咨询最近服用的一些药物,特别是增强性功能的药物是否需要停服。精液采集前受检者最好在3~5天内避免同房,但不宜超过7天,同时应避免过于劳累。对于需要憋尿进行B超检查的男性,可以在去医院前先排空尿液,到医院后再饮用500~1000毫升矿泉水。不同年龄检查有差别:

儿童及青春期:主要检查有无包茎、外生殖器畸形、隐睾、阴茎发育不全等,通过医生观察一般能被发现。20~50岁:由于正处在性活动比较频繁的年龄段,男性应开始注重性功能的观测,如性功能减退、勃起功能障碍等及前列腺的检查,看是否有前列腺增生和前列腺炎;生育年龄的男性要注意精子的活力检查,包括前列腺特异性抗原检查,通过血液来检查前列腺异常抗原、前列腺指诊、B超。

50岁以上:建议做前列腺特异性抗原检查,应该每年查一次,B超1~2年做一次。

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现代社会,由于竞争激烈、压力增大,人们的大脑普遍疲累而缺乏生气。为了保持年轻而充满创造力的头脑,现代人必须避免一些不良的生活习惯,并注意周围的环境因素。

长期饱食现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。

甜食过量

甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素,而甜食会损害胃口,降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机能营养不良,从而影响大脑发育。

睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退,聪明人也会变得糊涂起来。

长期吸烟德国医学家的研究表明,长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩。

少言寡语

大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育,并能起到锻炼大脑的功能。平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人不一定聪明。

蒙头睡觉

人在蒙头睡觉时,随着被子里二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长期吸进潮湿污浊的空气,对大脑危害极大。

不愿动脑

思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑筋,勤于思考,人才能变得更聪明。反之,不愿意动脑筋只能加速大脑的退化,聪明人也会变得愚笨。

带病用脑

在身体不适或患病时,勉强坚持学习或工作不仅效率低下,而且还容易造成大脑损害。

另外,大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500至600升,只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此,在工作学习的时候,一定要讲究周围环境的空气卫生。

轻视早餐

不吃早餐会使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久而久之对大脑有害。对此,早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而吃素的儿童情绪和精力下降相对较快。

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深睡才叫眠!

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。

三个阶段轮流不规律地出现,一夜大约各自有4~5次。

浅睡:睡眠的朦胧阶段,然后慢慢进入深睡或做梦阶段。

深睡:大脑在一天中最重要的休息时间。

“睡迷糊”:美国的神经病理学家通过脑电图发现,深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开,如果此时被叫醒,脑神经需要时间让彼此恢复联系,所以会有“睡迷糊”之说。

14小时工作,2小时吃饭,2小时路程,还剩几小时睡眠?——睡眠太短

8小时睡眠,5个长梦,半夜似醒非醒——睡眠不熟

工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧,帮你训练短熟睡眠:即使睡得少,能睡得熟,也就睡得好。

他们都在嘲笑瑞拉,端着两个大眼袋,有空儿就睡。

可是瑞拉说,即使这样也没用。一天8小时的睡眠,她严格遵守,可醒来照样眼倦身乏,睡不睡意义不大。

实在坚持不住了,瑞拉来到睡眠中心做睡眠监测,希望能找到让她睡个好觉的办法。

经过一夜的脑电图监测,瑞拉看到了她的睡眠报告:

总记录时间(分):437.48

总睡眠时间(分):346.48

大于2分钟的觉醒次数:5

做梦阶段次数:2

医生说:睡眠比例比睡眠时间更重要!

瑞拉的睡眠结构完全紊乱:大多数时间都处于浅睡状态,深睡和做梦阶段太少,觉醒次数虽然只有2次,但每次时间太长,使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏,睡眠品质差,所以第二天觉得就像没睡一样。

在睡眠中,重要的是比例而不是时间。有的人只睡5~6个小时,但深睡达到了标准,比例合适,晨起神清气爽。同样的人,如果觉得睡眠时间短,趁放假补觉,睡了10个小时,起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲,大脑睡“6个小时的13~23%”就够了,其他时间都是在浅睡或做梦,肌肉休息过多,一直都在低氧状态,所以力量不足。

id="article_content"> 要想让性生活过得满意,就必须注意性的保健。这些年来,两性的问题一直是人们倍受关注的问题。性冷淡?性高潮缺乏?因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?现在,向你推荐一套性保健操,让你做个性爱女神。性爱保健操助你一臂之力。展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。骨盆练习骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。按摩练习增加性快感体验。仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。挤压外阴练习可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。俯卧,上肢侧展平放,右

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